تستوسترون یک هورمون جنسی حیاتی است که باعث تشکیل عضله، رشد موی صورت و رشد جنین می شود.

برخی از ورزشکاران و بدنسازان برای کم کردن میزان تستوسترون هستند به همین علت به کافئین رو می آورند.

اما به نظر می رسد که کافئین واقعا تستوسترون را افزایش می دهد.

با این حال، کافئین بدون عوارض جانبی نیست.

بنابراین نباید بیش از حد مصرف شود و یا برای درمان اختلالات شدید تستوسترون استفاده گردد.

اهمیت تستوسترون

تستوسترون، هورمون  اصلی جنسی مردانه که توسط بیضه ها تولید میشود و با ویژگی های مردانه شناخته میشود، اما با این حال در بدن زنان نیز توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیه تولید می شود. بدن مردان حدود 7 میلی گرم تستوسترون تولید می کند که 20 برابر بیشتر از میزان تولید شده در بدن زنان است.

با این حال، این هورمون هم برای زنان و هم مردان اهمیت ویژه ای دارد.

تستوسترون در مردان باعث افزایش تراکم استخوان، بهبود عضله ها، افزایش قدرت، کمک به تولید گلبول قرمز میشود.

همچنین در تولید اسپرم و فعالیتهای جنسی نیز نقش دارد.

در زنان، تستوسترون نیز نقش مهمی را در فعالیتهای جنسی ایفا می کند.

با افزایش سن در مردان سطح تستوسترون کاهش می یابد که منجر به کاهش ورزش و فعالیت جنسی می شود.

کافئین، تستوسترون و اسپرم

کافئین همچنین ممکن است با کیفیت و حجم اسپرم ناشی از تستوسترون مرتبط باشد. طی یک مقاله که در شماره 2008 مجله “تولید مثل انسانی” صورت گرفته است، با مطالعه ای بلند مدت (long-term study) بر روی پسران بالغی که مادران آنان در دوران بارداری مصرف کافئین داشتند، مادرانی که چهار تا هفت فنجان در روز خورده بودند، پسرانی بدنیا آورده بودند که میزان اسپرم و سطح تستوسترون در آنها پائین بود. همچنین پسران بالغی که بیشترین میزان کافئین را مصرف می کردند سطح تستوسترون در آنها 14 درصد بیشتر از پسرانی بود که مصرف کافئین کمتری داشتند، اگرچه در کیفیت یا حجم اسپرم تفاوتی وجود نداشت.

کافئین چیست؟

کافئین از ترکیبات خانواده ی پورین ها می باشد که از منابع طبیعی مثل گیاهان استخراج شده و یا بطور شیمیایی از اسید اوریک در آزمایشگاه بدست می آید.

به عنوان یک عنصر قلیایی طبیعی، شما می توانید در قهوه، چای، کاکائو، گارانا و مغز میوه ی درخت کولا پیدا کنید.

بعضی از آبمیوه ها، شکلات، قرص های رژیمی و مکمل های قبل از تمرین نیز حاوی کافئین هستند که به راحتی در داروخانه ها یافت می شوند.

برای مثال اغلب پزشکان  کافئین را به عنوان یک محرک قلبی و تنفسی پیشنهاد می کنند.

کافئین و کورتیزول

کافئین سطح کورتیزول را افزایش می دهد. کورتیزول هورمونی است که توسط فعالیتهای جسمی ناشی از استرسهای عاطفی ایجاد می شود.

نیاز بدن ما به این هورمون در حجم کم و صرفا برای ذخیره انرژی می باشد.

اما این هورمون در حجم  زیاد می تواند بر سلامت انسان تاثیر منفی بگذارد.

کورتیزول می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، عامل تحریک التهابها و افزایش کلسترول شود.

این هورمون عاملی قوی برای بیماری های روانی مانند افسردگی و کم تحرکی است.

کورتیزول چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟

این هورمون باعث شکم دار شدن (belly fat) انسان می شود، به افزایش چاقی کمک می کند و باعث تحلیل عضله ها می شود و این به این معنی است که کورتیزول دقیقا نقطه ی مقابل تستوسترون می باشد

اگر تستوسترون گاز باشد، کورتیزول قطعا ترمز است.

چرا احتیاج دارید که اینو بدونید؟

هر نوع تحریک کننده که ضربان قلب و سرعت پاسخ سیستم عصبی را افزایش دهد عامل افزایش استرس نیز می باشد.

و چون استرس مادر تمام مریضی های بشر امروزیست پس برای شما نیز می بایست مهم باشد.

پس آیا این درسته که بگیم با افزایش کورتیزول اثر تستوسترون کم میشه؟

بیایید به چند نمونه نتیجه ی تحقیق نگاهی بندازیم

مقاله شماره 1
این مقاله در مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم منتشر شده است

این مقاله یک گروه از بازیکنان حرفه ای راگبی بود، نشان داد که 4 میلیگرم کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن برای افزایش  10 درصدی سطح T کافیست. سطح کورتیزول به طور معنی داری نسبت به گروه دیگر از میزان پایین تری برخوردار بود.

مقاله شماره 2
این مقاله در مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا منتشرشده و به بررسی اثرات آدامس های کافئین دار بر رفع خستگی در دوچرخه سواران حرفهای می پردازد.

هر یک از 9 داوطلب می بایست 4 مرتبه تست سرعت میدادند که هر مرتبه شامل 5 دورکامل دور پیست بود. به داوطلبان پس از دور دوم 240 میلی گرم آدامس کافئین دار داده شد تا تاثیر آن را ارزیابی کنند.

عملکرد دوچرخه سواران پس از جویدن آدامس 5.4 درصد بهبود یافت واحساس خستگی نیز به تأخیر افتاد. اما مهمتر از همه، تستوسترون 12٪ افزایش یافته بود.

سطوح کورتیزول پس از دور سوم افزایش یافت، اما اضافه شدن آدامس کافئین این افزایش را تا 21٪ خنثی کرد.

مقاله شماره 3
این مقاله در سال 2008 نشان داد که مصرف کافئین یک ساعت قبل از تمرین باعث افزایش تستوسترون در یک گروه 24 نفره از ورزشکاران حرفه ای شد.

به ورزشکاران به ترتیب  دوزهای 0، 200، 400 یا 800 میلی گرم کافئین داده شد و سپس سطوح T در نقاط مختلف در یک جلسه تمرینی اندازه گیری شد.
دوز 200 میلی گرم، تستوسترون را به میزان 15 درصد افزایش داد، و دوز 400 میلی گرم تا 21 درصد میزان تستوسترون را افزایش داددر صورتیکه  دوز 800 میلیگرم تا میزان 52 درصد افزایش داد.

سخن آخر

توصیه میشود برای داشتن یک رابطه جنسی لذتبخش 8 ساعت پیش از رابطه هیچ فراورده کافئین دار مصرف نشود.

برای به حداکثر رساندن مزایای کافئین، قبل از ورزش باید مقدار متوسطی مصرف شود.

این میزان معادل 1 تا 2 فنجان قهوه می باشد.

اگر دور کافئین بالا رود بالطبع میزان کورتیزول افزایش می یابد و نتیجتا هورمونهای مردانه شما خنثی میشود.

منابع

Owen, GN et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 2008; 11(4): 193-196

Ribeiro, JA. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. 2010-1379

Cook, C et al. Acute caffeine ingestion’s increase of voluntarily chosen resistance-training load after limited sleep. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012; 22(3): 157-64

Paton, CD et al. Caffeinated chewing gum increases repeated sprint performance and augments increases in testosterone in competitive cyclists. Eur J Appl Physiol. 2010; 110(6): 1243-50

Beaven, CM et al. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008; 18(2): 131-41

Wedick, NM et al. The effects of caffeinated and decaffeinated coffee on s.e.x hormone-binding globulin and endogenous s.e.x hormone levels: a randomized controlled trial. Nutrition J. 2012; 11(86)